【一】重訓、有氧
1630~1730 練背
1730~1830 有氧舞蹈
【二】游泳
1530~1630 游泳 1000m
游泳課表
暖身 100m
自由式 150m
蛙腳 150m
仰式 150m
蛙手 100m
蝶腰 100m
蝶式 100m
自由式衝刺 50m
收操 100m
【三】暖身、羽球
1700~1750 滑步機、登山機、腳踏車
1750~1815 拉筋
2000~2230 羽球
【四】手臂、肩、瑜珈
1650~1810 練手臂、肩
1810~1940 瑜珈
【五】下午練胸
【六】 休息日
【日】 瑜珈開台
1600~1730 拉筋